نام کاربری یا نشانی ایمیل
رمز عبور
مرا به خاطر بسپار
بهتر است با همان روال هر روزه رفتن به محل کار، در ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. ما از وقتی‌که در خانه تنها هستیم در یک محیط اجتماعی نیستیم. این وضعیت گاهی اوقات می‌تواند مضر باشد، اما می‌توانیم ترس‌های خود را رفع کرده و از این فرصت برای بازگشت به دنیای درونی خود و ارزیابی خودمان استفاده کنیم.
به گزارش شانا به نقل از عصر ایران؛ رئیس گروه روان‌شناسی دانشگاه «استینیه» استانبول پیرامون افسردگی در ایام قرنطینه ضمن تأکید بر اهمیت فعالیت بدنی و تغذیه سالم در تقویت سیستم ایمنی بدن یادآوری کرد که اضطراب بیش‌ازحد در این فرایند بر سلامت تأثیر منفی خواهد گذاشت.
پروفسور «ریتا کریسپی اولگن» رئیس گروه روان‌شناسی دانشگاه استینیه استانبول درباره افسردگی ماندن در خانه، لغو برنامه‌های کاری و تفریحی و احساس محبوس شدن و کم‌حوصلگی شدید پس از شیوع ویروس کرونا در جهان، اظهار داشت: در این ایام فعالیت بدنی و تغذیه سالم در تقویت سیستم ایمنی بدن اهمیت زیادی دارد. اضطراب بیش‌ازحد نیز بر سلامتمان تأثیر منفی خواهد گذاشت.
وی گفت: همه می‌توانند تحت تأثیر کروناویروس قرار بگیرند. این بیماری با همه یکسان رفتار می‌کند. همه در حال طی کردن یک روند هستیم.
پروفسور اولگن با اشاره به گسترش و فراگیر شدن کووید-۱۹ در سراسر جهان، گفت: در این دوره که بخش بزرگی از جامعه به‌علت شیوع این بیماری همه‌گیر به دنیای درونی خود روی آوردند، باید از این فرآیند برای کشف مجدد خود استفاده کنند.
این استاد دانشگاه با تأکید بر اینکه «در این ایام کرونایی و قرنطینه خانگی اخبار منفی یا ضدونقیض رسانه‌های مجازی پیامدهای اضطراب و افسردگی و بی‌خوابی را به همراه خواهند داشت»، بیان کرد: «وقتی اضطراب زیاد می‌شود، زندگی سخت‌تر می‌شود. افسردگی بیش‌ازحد فشار سیستم ایمنی بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. ما باید از اضطراب دوری کنیم. ما باید مراقب باشیم و از رسانه‌های اجتماعی به‌صورت انتخابی در این زمینه استفاده کنیم. به همین منظور می‌توانیم از برنامه‌های کاربردی در تلفن‌های هوشمند استفاده کرده و تمرینات مختلفی را انجام دهیم.»
به گفته این پزشک روانشناس، «بهتر است با همان روال هر روزه رفتن به محل کار، در ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. ما از وقتی‌که در خانه تنها هستیم در یک محیط اجتماعی نیستیم. این وضعیت گاهی اوقات می‌تواند مضر باشد، اما می‌توانیم ترس‌های خود را رفع کرده و از این فرصت برای بازگشت به دنیای درونی خود و ارزیابی خودمان استفاده کنیم.»
پروفسور اولگن، در ادامه گفت: «باید از این دوره نامشخص و منفی معانی مثبتی به دست آوریم. شاید این دوره بتواند به ما در درک ارزش عزیزان‌مان بیشتر کمک کند و به نارضایتی‌ها پایان دهد. تصمیم بگیریم که سالم زندگی کنیم و به تغذیه خود توجه کنیم. در این راستا می‌توان اهداف جدیدی را تعیین کرد و به جلو حرکت کرد. ممکن است مواردی وجود داشته باشد که ما آن‌ها را به تعویق انداخته و غفلت کرده‌ایم را انجام دهیم. شاید بتوانیم کتاب‌هایی را بخوانیم که پیش‌ازاین وقتی برای آن نداشته‌ایم، شاید بتوانیم بنویسیم، با فرزندانمان وقت بگذرانیم.»
وی همچنین پیشنهاد کرد: می‌توانیم اولویت‌های خود را مرور کنیم. به‌عبارت‌دیگر، می‌توانیم از خودمان بپرسیم «آنچه تاکنون انجام داده‌ایم برای جامعه چقدر مفید هستند، خواسته‌های ما چیست، اولویت‌های ما چیست؟»
با اندیشه اولویت‌های خود را تعیین کنیم. برای کسانی که در خانه تنها هستند پیگیری احوال دوستان، اقوام و آشنایان می‌تواند کمک زیادی کند. این تا حد زیادی باعث کاهش میزان استرس، تشویش و نگرانی‌ها در فرد می‌شود. با خانواده و دوستان خود که مدت‌هاست با آن‌ها ارتباط برقرار نکرده‌اید، از طریق تلفن و دیگر شبکه‌های اجتماعی می‌توانید صحبت کنید.
آغاز روز برای بسیاری از ما زمان دشواری است. تازه از خواب بیدار شدهایم و کمی زمان نیاز است تا سرحال بیاییم و بتوانیم روند فعالیتهای روزمره را از سر بگیریم. دشواری صبحهنگام برای مبتلایان به افسردگی بهمراتب بیشتر می‌شود. کسی که افسرده باشد گاهی حتی دلیلی برای بیرون آمدن از تختخواب نمیبیند و این ذهنیت کمی همهچیز را پیچیدهتر می‌کند. یکی از راهکارهای مؤثر و کاربردی که رواندرمانگران و محققان برای مقابله با این موضوع پیشنهاد می‌کنند داشتن برنامه صبحگاهی منظم است. در ادامه، خواهیم گفت که داشتن برنامه صبحگاهی چطور به مقابله با افسردگی کمک می‌کند. همچنین، از شرح توصیهها و راهکارهایی برای اجرای برنامه صبحگاهی خواهید خواند. همراه ما بمانید.
دیدگاه بسته شده است.