چگونه سیستم ایمنی بدن را در مقابل ویروس کرونا تقویت کنیم؟

به گزارش شانا به نقل از یورونیوز؛ تاکنون بیش از ۱۶۰ هزار نفر در سراسر جهان به نوع جدید ویروس کرونا مبتلا شده‌اند. شمار افرادی که به دلیل ابتلا به بیماری «کووید ۱۹» جان خود را از دست داده‌اند از شش هزار نفر فراتر رفته است.

ژن میشل بلانکه، وزیر آموزش ملی فرانسه گفته است که از نظر دانشمندان ۵۰ تا ۷۰ درصد جمعیت این کشور به ویروس جدید کرونا مبتلا خواهند شد.

آنگلا مرکل، صدراعظم آلمان نیز پیش‌ازاین گفته بود که احتمالاً بین «۶۰ تا ۷۰ درصد» آلمانی‌ها به این ویروس مبتلا خواهند شد.

ویروس جدید کرونا در ایران تاکنون جان ۷۲۴ نفر را گرفته است. تعداد مبتلایان در ایران نیز ۱۳۹۳۸ نفر اعلام شده است. این در حالی است که این آمار تنها شامل افرادی می‌شود که تست کرونای آن‌ها مثبت بوده است. بسیاری از افراد با وجود ابتلا به این ویروس یا علائم بیماری «کووید ۱۹» را ندارند و یا امکان انجام آزمایش کرونای آن‌ها فراهم نمی‌شود.

شهروندان عادی کشورهای مختلف برای مقابله با شیوع این بیماری همه‌گیر به‌جز رعایت دستورالعمل‌های بهداشتی می‌توانند با تقویت سیستم ایمنی خود به کارکنان بخش بهداشت و درمان کشورشان کمک کنند. تقویت سیستم ایمنی بدن می‌تواند علاوه بر کمک به فرد، منفعتی جمعی هم دارد: بدن افراد در صورت ابتلا به ویروس جدید کرونا بهتر می‌تواند در برابر این ویروس مقاومت کند و درنتیجه درنهایت افراد کمتری در بیمارستان‌ها بستری خواهند شد.

اما افراد چگونه می‌توانند سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنند؟ در این گزارش تلاش شده است تا برخی از عواملی را که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند بررسی کنیم.

کاهش استرس

بسیاری از افراد به دنبال شیوع ویروس کرونا و تبعات اقتصادی و اجتماعی آن استرس زیادی دارند. این در حالی است که استرس با تضعیف سیستم ایمنی بدن احتمال ابتلا به بیماری‌های تنفسی را افزایش می‌دهد.

تحقیقات مختلف نشان می‌دهد که استرس احتمال ظهور علائم سرماخوردگی در افراد را افزایش می‌دهد. یکی از پژوهش‌های انجام شده به طور خاص نشان می‌دهد که اختلافات زناشویی تأثیری منفی بر سیستم ایمنی بدن افراد می‌گذارد.

یکی از راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن تلاش برای کاهش استرس بااستفاده از مدیتیشن، کنترل تنفس و یا مشاوره با روانشناس است.

بهبود کیفیت خواب

سیستم ایمنی بدن انسان برای مقابله با ویروس جدید کرونا به خواب کافی نیاز دارد. فردی که خواب کافی نداشته است نمی‌تواند به‌خوبی با بیماری‌ها مقابله کند. نتیجه یک تحقیق نشان می‌دهد که آن دسته از افراد که خواب کافی ندارند بیشتر در معرض ابتلا به ویروس‌های مختلف هستند. بنا به نتیجه این تحقیق احتمال بروز علایم سرماخوردگی در کسانی که کمتر از شش ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند چهار برابر بیشتر از دیگران است.

دانشمندان در همین راستا تأکید می‌کنند که خواب کافی یکی از راه‌های مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب می‌شود. آن‌ها همچنین توصیه می‌کنند که افراد هر شب در ساعت مشخصی بخوابند و عادات خواب خود را تغییر ندهند.

سطح ویتامین دی بدن

برخی از پژوهش‌ها نشان می‌دهد که اندازه‌گیری سطح ویتامین دی در بدن و مصرف مکمل دارویی حاوی ویتامین دی می‌تواند به بدن برای مقابله با بیماری‌های تنفسی کمک کند.

دانشمندان بااین‌حال تأکید می‌کنند که همچنان باید تحقیقات بیشتری درمورد ارتباط سطح ویتامین دی و سیستم ایمنی بدن انجام شود.

مصرف ماهی و به‌ویژه ماهی سومون و شیر که سرشار از ویتامین دی است می‌تواند به افزایش سطح ویتامین دی در بدن و درنتیجه تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

پرهیز از مصرف زیاد الکل

تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که مصرف زیاد الکل می‌تواند بر عملکرد سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد. بنا به نتیجه این پژوهش‌ها افرادی که به میزان زیاد الکل مصرف می‌کنند بیشتر از بقیه در معرض ابتلا به بیماری‌های تنفسی و ذات‌الریه هستند.

مصرف زیاد الکل می‌تواند به ریه‌ها آسیب بزند. بااین‌حال باید در نظر داشت که نوشیدن یک گیلاس مشروب در دوره شیوع ویروس کرونا خطرناک محسوب نمی‌شود.

رژیم غذایی متوازن

رژیم غذایی متوازن و ورزش از جمله عوامل مؤثر در تقویت سیستم ایمنی بدن هستند. دانشمندان همچنین توصیه می‌کنند که افراد در زمان شیوع ویروس جدید کرونا از مصرف مکمل‌های غذایی تائید نشده خودداری کنند.